szybki bieg

[...] i deser w postaci ogromnej ilości ciast, postaram się jakoś trzymać ale idealnie nie będzie W tygodniu daje radę, spadł 1cm na wysokości pępka. W piątek był baaaaardzo szybki treningi bo nie miałam czasu, w sobotę ładnie trenowałam i odkryłam że interwały na bieżni mogą mnie bawić i nie są nudne, wpadną do mojego normalnego planu. Nie [...]

Niestety dzisiejszy wyjazd na siłownie Behapowiec w Grodzisku Wlkp musieliśm odłożyć na później-dziś Kolos zrobił ze mną szybki trening i zaraz ruszył w trasę. Mati - Mały Kolos-co trening lepiej dziś znów prawił swój wynik siłowy w wyciskaniu leżąc i w martwym ciagu. Trening ma delikatnie dawkowany,bo praktycznie przed tem trenował komletie [...]

[...] mnie jakby ciut mniej w spodniach jak się w szatni ubieram. Mimo tego, że dłonie i stopy są popuchnięte :-) Aktywność: 40 minut na bieżni w sposób następujący: 1 minuta szybki marsz speed 7,2 1 minuta marsz pod górkę wznos 5,0 speed 7,0 3 minuty bieg speed 10,8 - 11,0 i tak 7 razy plus rozgrzewka i wyciszenie, co dało w sumie 40 minut [...]

Miska z 22.01: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42768ed117494eeebdd6731e3e42b638.png warzywa: sałaty mix, papryka czerwona, marchew suple: omega 3, WMC, Body Max, chrom płyny: 2,5 l Aktywność: 48 minut na bieżni: 4 minuty bieg, 2 minuty pod górkę szybki marsz Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-23 08:06:24

[...] x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg brzuch - plank - 2x45 sekund, ruskie skręty z piłką 5kg - 3x30 , wznosy nóg leżąc x20, spięcia brzucha leżąc - 3x30 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke kąt 15% - 24 minuty + 5 minut cooldown /29minut łącznie Dieta: [...]

[...] - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - ruskie skrety z pilka 5kg seria 1: x30 seria 2: x30 seria 3: x30 aeroby - orbitrek - 15 min + szybki marsz na biezni 5.5km/h, max kat nachylenia 15% - 15min /30 min łącznie Dieta: [...]

[...] obniżyć zużycie tłuszczów zwierzęcych, zastępując je tłuszczami roślinnymi bogatymi w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E . Treningi siłowe ze względu na szybki przyrost siły i masy mięśniowej wymagają zwrócenia szczególnej uwagi na podaż pełnowartościowego białka. W okresie treningu siłowego pożywienie należy wzbogacić w [...]

B-231g WW-101 T-84 Mam 175 wzrostu i 84 kg stad chciałbym zrzucić Dodatkowo co drugi dzień biegam (na zasadzie 1km bieg następnie 500m szybki chód, następnie znowu 1km bieg i tak do dystansu 6km) W dni w których nie biegam chce zacząć jeździć na rowerze bo pogoda ku temu. Korzystałem z kalkulatora opracowanego przez Krzysztofa "Cichy" Kriogenus [...]

[...] w pierwszej kolejności do zakupienia książek i przyborów szkolnych mojej uczennicy. Ale nic to... wczoraj sporo miałam do załatwiania i uskuteczniałam maszerowanie w dość szybkim tempie :-) lorane: Szczerze powiedziawszy to gdyby nie potrącenie to pewnie nigdy bym nie wiedziała, że noga jest krótsza. Podczas rehabilitacji mierzyli, stawiali na [...]

[...] tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o szerokich horyzontach,który jest sprawny,szybki,ma świetną kondycję,potrafi się podciągnąć,robić pompki,burpees,biegać, jest silny. Crossfit to to brak utartych schematów,nacisk na wszechstronność, nie zamykanie się [...]

[...] 3b.Wyciskanie hantli skos 4*15 po10kg/10kg/10kg/10kg* po10kg/10kg/10kg/10kg* 3c.Rozpietki lezac 4*15 po6kg/6kg/6kg/6kg po7kg/7kg/7kg/7kg + 15 min szybki marsz od razu po treningu +20 min marsz pozniej lekki progres, plecy zmasakrowane w rozpietkach zmniejszylam, bo osttanio szpo opornie z 7kg Ogolnie trening mnie [...]

50 km w 5 godzin ? Hmm jak dla mnie ciezko by bylo (chociaz troche chodze po gorach ale to by byl juz bieg i to szybki ). A wlasnie Gadi jak chcesz jeszcze cos przeczytac o "Selekcji Zolnieza Polskiego" to wejdz na dzial Sporty Extremalne i tam jest post "Selekcja ...." Pozdrawiam

[...] - że jest dla każdego, że nie odpowiedni, że dla osób zaawansowanych. Od miesiąca niemalże codziennie spędzam godzinkę na bieżni ( czasem więcej, czasem mniej) - szybki marsz przez 20 minut, potem bieg przez 10 min tempem 8-8.5 km/h, następnie truchcik 10 min tempem 7.7 km/h i powiem, że po tym czasie jestem już zmęczona. No i mam [...]

[...] Zapodałem 2 kapsy schorcha i 20mg efki. Po 15 minutach biegu koszulka cała mokra, caluteńka przepocona. Po 20 minutach nogi odmawiają poszłuszeństa, więc przeszedłem na szybki chód. 5 minut szybkiego chodu i później znowu bieg. Tak dobiegłem do 32 minut i tyle, padlem prawie Very Happy. Masakryczne uczucie. Normalnie biegalem po 45 minut, a [...]

[...] wielkie za pomoc. Bede sie pewnie jeszcze odzywal, moze ogarne jakis ciekawy przepis, co jest w sklepie i dodam. W lasku zrobilem teraz 9km w 01:20h. Co polecacie mi tam robic? Interwały, czy sam marsz szybki wystarczy? Na dlugi bieg nie ma co liczyc niestety, wiec te dwie mozliwosci. Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-09 20:04:47

[...] na siłce. Samemu już nie chcę nagrywać, bo ciężko to wychodzi na filmach: Siady – 4seria, 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=_figWDP3pHY Siady – 5seria, 2x130kg - był szybki dropset 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=BVwguIhRqI8 MC – 4seria, 2x170kg http://www.youtube.com/watch?v=K6z8Ih3KuAA Piszcie co nie tak w technice. Pozdrawiam

[...] kalarepa, pomidor Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix Płyny: 3 l wody Brzuch na razie ok :-) dziękuję wszystkim za rady :-) Trening: interwał na bieżni 35 minut: 1 minuta szybki marsz, 2 minuty bieg stretching i joga - zajęcia grupowe Wczoraj była siłownia 4 obwody całego ciała + interwał 25 min. + rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu [...]

Miska z 24.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53bd9a45ac4c472d829025e0d2f8c5e8.png warzywa: sałaty mix, marchew, czosnek, papryka czerwona suple: omega 3, WMC, Body Max, chrom płyny: 2,5 l Aktywność: 39 minut na bieżni : 4 minuty bieg, 2 minuty szybki marsz pod górkę Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-25 07:53:54

31.03.2014 Trening: rozgrzewka - szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym [...]

[...] seria 2: x15 max seria 3: x15 max brzuch - Spięcia brzucha leżąc bokiem seria 1: x15 max seria 2: x15 max seria 3: x15 max aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1511730_10202899286698593_1996863974217710511_n.jpg Wczorajszy [...]